三伏天里，人们常常会感觉身体乏力倦怠，稍微一活动就出汗，不愿活动，身体感觉特别沉，就想坐着不动或躺着；而且觉得每天昏昏沉沉，提不起精神，情绪急躁；不欲饮食，喜食冷饮，口干咽痛；下焦湿热瘙痒，小便短赤，排便黏腻不爽等等问题。其实，这些都是暑热侵袭人体耗伤阴液所导致的一系列表现。

　　三伏天包括头伏、中伏和末伏。2022年7月16日是头伏，7月26日是中伏，8月15日是末伏。“伏”一方面表示阴气受阳气所迫藏伏地下，另一方面也提醒人们要注意“伏”而避暑避湿。

　　夏至以后，地表积累的阳气越来越盛，气温逐渐升高，到入伏时暑气越来越重。同时，夏季雨水多，日照后蒸腾蕴结，地表空气湿度大，氤氲熏蒸，湿气渐增。中医常说的“六淫”（风、寒、暑、湿、燥、火）中的“暑、湿”邪气在这段时间相互夹杂，达到鼎盛。

　　我们的先民早在上古时期，就算好了气候变化的规律，提醒人们要因时调整作息避开暑湿邪气，调养生息。并且历代医家也非常重视节气养生，三伏处于小暑与处暑之间，这段时间是自然界阳气极盛的时候，从医学角度分析，人体要趁这个时段“伏避暑湿”，“固护阴液”，“趁阳驱寒”和“盛夏防寒”。

　　伏避暑湿

　　避暑就是潜伏起来躲避暑湿邪气，“暑”与“湿”常常相互伴随出现，而又各自不同的邪气。暑邪与心经相对应，具有炎热升散，易携湿邪的特点，暑气太过容易诱发心悸、胸闷、心慌、心律不齐、高血压等病。湿邪则重浊，粘滞，趋于下焦。古人云“长夏多生湿病”，是因为湿易困脾，长夏季节又与五脏之脾相应。所以，夏天特别容易得脾经相关疾病。那么，怎么做才能伏避暑湿呢？

　　中医专家项大鹏指出：此时，一定要注意作息和饮食两个方面。

　　一是在作息方面，建议中午要尽量减少活动，劳作运动尽可能避开11-1点午时时段。不提倡中午下午炎热时段进行劳作、户外运动。如果能找机会进行午睡，哪怕只是短时间的午睡也能让阳气内敛，防止暑邪侵袭人体。在饮食方面，要尽量清淡，少饮酒、少油腻。

　　固护阴液

　　大家都知道，天气热出汗就多，大量流汗会引起盐分的流失。所以，在三伏天一定要注重养阴。注意多饮水，多食用一些清润多汁的蔬菜水果，比如西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、西瓜。

　　其中，西瓜是解暑滋阴的佳品。夏天吃西瓜的时候可以多啃啃西瓜皮，或者熬绿豆汤时候放一些洗净切条的西瓜皮，非常清润。其他一些药食同源的食物也可以适当食用，比如：赤小豆，绿豆，薏米，山楂等，用来熬粥煮汤晾到常温饮用，清热解渴，利水渗湿。

　　如有口苦、咽痛、口舌生疮这些症状，可以教给大家一个祛湿保健茶来解决：金银花，桔梗，茯苓，陈皮各6g代茶饮，理气清热，滋阴解暑，健脾除湿。还要注意不熬夜，舒缓情绪，不生气，心态放平和。

　　趁阳驱寒

　　在三伏天里，如果寒邪留滞关节，就会导致关节拘挛疼痛，怕风怕冷；寒邪留滞肾经，女性易子宫寒凝，痛经不孕、例假失常，男子易阳气不升，腰膝萎软，小便淋漓。

　　古人常讲“冬病夏治”，选择合适的时候采纳阳气，如：膝关节小腿手脚冷痛的人群可以在早上八九点钟，太阳上升的过程中晒晒颈椎大椎穴、足三里、手臂小腿和膝盖。按揉足三里、中脘，起到按摩点穴疏经通络作用。也可以咨询医生，选择合适的穴位贴敷治疗（如：三伏贴）。选择一些温阳散寒的药物，选取相应寒邪所在经络穴位贴敷，趁肌肤疏松，穴道开放“开门逐寇”，治疗老寒腿、哮喘、宫寒痛经等病。（编辑：李延坤）