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今日入三九 中医专家教你三九天如何养生

发布日期:2022-01-08来自:重庆恒和中西医结合医院浏览次数:2217

  小寒过后,就进入了一年非常寒冷的数九寒冬。根据天人相应的原则,此时也是人体进补时节。俗话说“三九补一冬,来年无病痛”。经过一年的消耗,很多朋友会感到气虚,所以交九时节可以通过中医的方法,补充、引导阳气逐步化生。重庆恒和中西医结合医院中医科项大鹏教授指出,冬季是阴阳双补的季节,在冬季进补、滋养阴血可事半功倍。


  冬季进补有讲究 宜三平三藏,具体如下


  一要平和 在饮食上,要阴阳双补,基于阴阳之间的平衡制约关系,冬季食补、药补皆不宜过。比如补阳食物可以适当吃些羊肉、韭菜、葱、姜、蒜等,但注意不要一天三顿大量进食,也不主张大量食用热性较大的食物,防止阳动生火,出现流鼻血、口舌生疮等。补阴血可食用芝麻、银耳、猪肉、鸭肉、菠菜、梨等清补之品,但不可急于求成,否则易造成脾胃损伤。


  二要平静 特别是情绪要平静。要学会调节情志,避免过于激动、大怒、大喜。


  三要平稳 冬季锻炼身体时,要在太阳出来时进行,要循序渐进,不做剧烈运动,微微汗出或者到快出汗即可,避免汗多伤阳,风寒乘虚而入。


  一要藏神 做到心神调和,少欲寡求,不要过分劳心、操心过多,宜早睡晚起。


  二要藏精 宜节制房事,节制欲望,避免疲劳。


  三要藏体 冬季宜减少室外活动,做好保暖,尤其是头、背部和手足的保暖。


  此外,在三九天气里,还要注意以下三点:


  ●食疗养生 宜吃枸杞子、菠菜、鸡蛋、当归、阿胶、黑木耳、龙眼干等。同时注意适当食用扶阳食物,可以提高机体的御寒能力。


  ●调整作息 熬夜非常耗伤阴血,因此要保证充足睡眠,建议晚上10时前休息,注意养藏,早卧晚起。保持身心平静,养精蓄锐。


  ●中医调理 如果出现阴血亏损时,就会表现出面色无华、头昏耳鸣、心悸失眠、眼睛干涩、视力减退、五心烦热、潮热盗汗、咽干口燥、腰膝酸软。女性会出现月经不调、宫寒、乳腺增生等,可采用中医传统的中草药及针灸来调治,达到温通经络、活血化瘀、调和阴阳、扶正祛邪等作用。

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