骨质疏松除了会有腰背酸痛、腿脚抽筋、身高缩短、驼背之外，还会导致骨折。

　　骨质疏松严重时，一个喷嚏就能发生压缩性骨折。

　　据调查显示，我国每年约有20万中老年人因骨质疏松造成髋部骨折，股骨颈及股骨上端骨折，可使病人长期卧床不起，不但丧失生活自理能力，而且可合并脑梗死、肺或泌尿系感染。

　　因此，关注骨健康，必须从关注骨质疏松开始。

　　骨质疏松症的高危人群

　　● 老年人

　　● 绝经女性

　　● 有家族患病史者

　　● 低体重人群

　　● 性激素低下人群

　　● 吸烟者

　　● 过度饮酒或咖啡的人群

　　● 体力活动较少者

　　● 饮食缺乏钙质或维生素D的人群

　　● 本身患有影响骨代谢疾病的人群

　　● 长期服用影响骨代谢药物的人群

　　骨质疏松的预防

　　1.不能吃太咸

　　人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的。如果吃盐多，尿钠就排出多，同时尿钙排出量也会增加，身体内的钙丢失也随之増多。

　　2.不要吃肉太多

　　猪牛羊肉的钙含量在各类食物中算是*低的，而吃肉太多还会导致膳食总蛋白质过剩，进而增加尿钙的大量流失。

　　3.适量运动

　　要做到科学防治骨质疏松症，运动比单纯补钙更重要。临床研究表明，单纯补钙既不明显增加骨密度，也不能改善骨质量。而经常运动者使骨骼承受的应力增加，同时增加肌肉的力量，有利于骨骼的生长，常常可获得较高的骨峰值量和较好的骨质量。运动量要符合个人实际情况。对于整天坐办公室的人来说，哪怕能坚持每天多走一段路、多爬一次楼，对骨骼的健康也是有益的。

　　4.多晒太阳

　　经常晒太阳对防治骨质疏松症是非常必要的。晒太阳及室外活动既有治疗骨质疏松症的作用，又有预防骨质疏松症发生的作用。尤其是对老年人、儿童及妊娠期、哺乳期、绝经后妇女来说，是非常必要的。

　　5.不要过度节食

　　高蛋白食品摄入不足导致营养不良，会给骨骼带来毁灭性打击。

　　6.少烟戒酒，适度饮用咖啡

　　吸烟和饮酒均可影响钙和维生素D的代谢，影响骨细胞的代谢及骨峰的形成；过量的咖啡因可增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收；碳酸饮料可阻止钙吸收；过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。故生活中应尽量戒烟、限酒，减少咖啡、浓茶、碳酸饮料的摄入量，避免上述不良习惯。（编辑：李延坤）