2023年7月7日，不仅是全民族抗战爆发86周年纪念日，还是24节气中的第11个节气——小暑。这个时节，表明就要进入暑伏天，炎炎盛夏开始了，上蒸下煮的天气，人体出汗多，消耗大，加上工作劳累，各种健康问题会一个接着一个地出现。

　　今天，重庆恒和中西医结合医院中医专家跟大家聊聊小暑时节如何养生。

　　暑热湿重天气对身体的影响

　　“暑”表示炎热，小暑就是小热，预示着虽然炎热（气温35℃左右），但还没有到非常热（气温38℃以上）。

　　暑热天气，可引起中暑、腹泻、脱水、热痉挛、疱疹、湿疹、痱子等疾病。如果体内湿邪滞留，容易导致湿热病证的出现，如：浑身沉重、倦怠乏力、食欲不振、腹胀腹痛、关节疼痛。

　　小暑时节如何养生

　　养阳气、祛暑湿是关键！在日常生活中，这就需要我们做到以下几点：

　　1、清淡饮食：少食辛辣油腻的食物，清淡为主。多吃新鲜蔬果。饮食上，可以增加清热解湿作用的食物，如：绿豆、赤小豆、薏苡仁、冬瓜、苦瓜等。也可以在中医师指导下，选用芦根、白茅根、葛根、薄荷叶、荷叶、竹叶等。老年人、儿童要慎食冷饮、寒冷的果瓜，以免损伤脾胃阳气。

　　2、适当运动：但要注意避免在烈日下剧烈运动，可在清晨或者晚上比较凉爽的时候，适当进行小幅度比较缓和的运动，比如打太极、散步、慢跑等。

　　3、及时补水：夏季出汗增多，易引起人体血压波动，建议每天饮用足够的水，以保持身体的水分平衡。避免过多饮用咖啡、碳酸饮料和含糖饮品。患有高血脂、高血糖、高血压等慢性疾病的中老年人，更要注意及时补水，按时监测血压。

　　4、注意防暑：减少户外活动，穿宽松和轻便的衣物，外出选择遮阳帽、防晒霜和太阳镜。在家，保持室内凉爽通风，减少湿度，使用风扇或空调调节室温。

　　5、起居有度：夏季天长夜短，照时间长，天亮得早、黑得晚，因此建议晚睡早起，养成定时就寝的习惯，排除气候对睡眠的干扰。同时睡好子午觉，午觉需在午时11点至13点，休息约30分钟即可，可以有效缓解疲劳。

　　6、中医调理：暑伏天，人体穴位毛孔充分张开，脏腑气血通畅，是舒展、养护阳气的好时机。无论是调理冬日易发疾病，还是驱寒祛湿、养生保健，药性都能更快速地渗透，能起到事半功倍的效果。这个时候，选择到中医科做三伏贴，对于冬季好发疾病，比如：慢性支气管炎、反复呼吸道感染、慢性鼻炎、慢性胃炎、慢性腰腿疼痛、小儿体虚等，以及素体阳虚、喜暖怕凉、遇冬怕冷的人群尤其适宜。此外，中药汤剂、艾灸、刮痧、拔罐等也可以起到养护阳气的作用。（编辑：李延坤）