心烦身累，是很多人的一个日常感受。一天工作下来，总是觉得浑身没劲、没精打采、爱打瞌睡、食欲不振、失眠多梦……总之就一个字，累！长期疲劳会带来许多健康隐患。说话有气无力、食欲差、不容易入睡……这些是身体在提醒你：要休息了！因为长期疲劳，不规律作息，真的会致癌！

　　专家指出：许多熬夜的人都处于长期的慢性疲劳状态中，先是浑身乏力，接着失眠、头疼、口腔溃疡。若疲劳状态持续，很可能引起病变。

　　从疲劳到癌症只需4步

　　1. 轻度疲劳表现：总想打哈欠、伸懒腰，说明已处在轻度疲劳状态。改善方法：深呼吸，吃少量甜食，以增加血液中氧气浓度及提升血糖值。

　　2. 深度疲劳表现：心情抑郁、没胃口、失眠、乏力（即使休息后仍然累）、便秘。

　　　改善方法：尽早到医院就诊，查明病因，对症治疗。

　　3. 重要脏器内部变异表现：肩、背、腰、腹部出现持续性疼痛，也可能长期出现乏力、头昏、失眠、口腔溃疡、胃部疾病、便秘等。

　　　改善方法：尽早到医院就诊，查明病因，对症治疗。

　　4. 诱发癌变防止癌变，一定在疲劳进展到第三步之前消除它，尤其是40岁以上人群。

　　这份抗疲劳攻略，请查收

　　1. 多吃水果、蔬菜、菌藻类，补充维生素和微量元素等抗压食物，远离快餐等增压食物。按时吃早餐，早餐可以让人维持较低的压力水平。

　　2. 摄入充足的水分当人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感到疲惫。因此，每隔两个小时就应当摄入至少250毫升水，避免身体出现缺水症状。

　　3. 避免在午后摄入过多咖啡因。午后摄入过多咖啡，人体难以在睡觉之前将其代谢出去，影响睡眠，使你第二天感到疲惫。

　　4. 每天走1小时每周至少三次有氧运动，比如快步走、骑自行车、游泳、跳舞等，每次至少持续半小时，有助于恢复正常血流，产生热量，提高代谢，为身体补充能量。

　　5. 感觉压力大时，建议花5分钟进行深呼吸，慢慢地吸气，然后憋气几秒，再慢慢地呼气。

　　6. 周末选一天完全属于自己，不想工作不想压力，只做自己喜欢的事，放松身心。

　　7. 向他人倾诉能帮你摆脱负面情绪，给情绪一个出口，可以使你恢复到好的状态。

　　8. 尽量少生气，愤怒对人的身体有很多负面影响，它会影响人的心肺功能，并让你更容易感到疲倦。

　　9. 定期清理工作和生活环境，使它们井然有序，可以有效调节心情，远离压力。

　　生活和工作中，要学会量力而行，避免过度劳累和经常熬夜。

　　保证充足的睡眠，学会减轻心理压力，身体健康才是一切之根本！（编辑：李延坤）