随着生活方式的改变，中老年人、特别是青年人存在睡眠不足，研究显示夜晚至少需要7至9小时睡眠可以保持心脏健康。然而，大约三分之一的人，出现睡眠不足或失眠，必须强调的是：糟糕的睡眠质量与心脏病密切相关。缺乏睡眠（少于7小时），或睡得太多（对健康成人来说超过9小时），会增加肥胖、高血压和患心血管疾病的风险。

　　内科专家提醒：牢记这三点，让心脏更健康

　　一定要睡好

　　成年人的睡眠，一夜至少需要7至9小时睡眠以保持他们的心脏健康。然而，大约三分之一的人，存在睡眠不足。

　　需要强调的是，缺乏睡眠（少于7小时）会增加高血压、心血管疾病、癌症的风险。

　　低盐饮食或改用富钾盐

　　专家建议把普通盐换成富钾盐，因为钾对降低血压有显著效果。而且有研究显示，普通食盐换成减钠增钾盐后，中风、心脏病发作和死亡率明显降低。

　　这一简单的替换，真的可以让我们的心脏健康有所不同。虽然我们摄入的大部分盐已经存在于我们购买的食品里，但我们在家对日常烹饪所做的任何改变都有可能帮助我们将血压保持在健康范围内。

　　定期体检

　　在体检时，我们应该关注另一种名为脂蛋白（a）的胆固醇。脂蛋白（a）更多与遗传而不是生活方式选择有关，现在已经知道它是动脉粥样硬化的一个诱因，而动脉粥样硬化是心脏病的一个主要原因。

　　通过血液检测可以发现胆固醇高。有心脏病家族史或者与正常情况相比提早出现心脏病或中风的人，应该进行这样的检测。

　　如果你是一名有心血管疾病的55岁以下男性，60岁以下女性，那么这一检测可以确定脂蛋白（a）是否可能是部分诱因。

　　内科专家强调，这些小措施很容易遵循，如果做到了就可以将心脏病的风险降低50%。（编辑：李延坤）