每年的1月20日前后，太阳到达黄经300°时为“大寒”，它是天气寒冷到极点的意思，这个时间段正是天寒地冻万物封藏之时。在生活中，大家都听说过“春生、夏长、秋收、冬藏”的说法，不论是民间俗称的“三九补一冬、来年无病痛”，还是《黄帝内经》中说到“冬不藏精，春必病温”，都在提醒着我们冬天不“养藏”，对身体健康不利。

　　那么，“冬藏”到底藏什么呢？冬三月怎么养藏会对身体有利呢？我们来了解一下。

　　冬藏就是到了冬天，我们应该进行养精蓄锐、休养生息。然而，很多年轻人不重视这些，认为自己身体好，底子厚，经常熬夜、吃饭凑合、冬天不注意保暖……这样的行为，都是与冬藏相背的，是在透支身体健康。

　　我们要像存钱一样把阳气收藏好，积蓄起来。只有这样，才能保证冬天过后身体还是杠杠的。

　　冬季养生，主要是要藏肾阳。阳气在体内藏得足够充实，我们的身体在春天才能保持能量和活力，不易生病。如果不注意在冬季闭藏阳气，到了春季也会出现四肢软无力、畏寒等表现。

　　冬季温度过低，容易消耗阳气，导致经络不畅，引起身体不适甚至发生疾病。所以，冬天首先应避寒就温，护藏阳气，尤其要注意头部、颈部、脚、肩膀、腹部的保暖。

　　在起居方面，冬天要“早卧晚起，必待日光”。早卧是因冬季昼短夜长，太阳落山早。我们无法做到古人那样“日落而息”，但有一点，应尽量在晚上11点前睡觉，以保证七八小时的睡眠。

　　在饮食方面，我们可以吃一些具有温性的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉等。此外还有黑米、桑葚、山药、枸杞子、红枣、核桃、黑芝麻、板栗、枸杞、海参、鹌鹑蛋等，起到补肾填精、温阳益气的功效。

　　在情绪方面，我们要做到“内敛宁静”，不要轻易动肝火，不宜思虑太多，防止情绪波动过大。要学会及时调整不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静；多吃养心安神的食物，如大枣、桂圆、百合、莲子、小米等。

　　在运动方面，我们需要注意的是，冬季晨练不要太早，等阳光出来再晨练。运动强度也不宜太大，身体微微有点发热即可。冬三月应该‘无泄皮肤’，激烈活动的时候，皮肤开泄了，自然汗出，汗出多了，就会耗气伤阳。

　　项大鹏

　　主任中医师、教授，重庆市中医药学会委员、专委会主任

　　重庆市公共卫生疾病救治中心学科带头人

　　重庆市沙坝坪区人民医院中医科主任

　　项大鹏主任从事中医和中西医结合临床、科研与教学工作五十余年，擅长中医及中西医结合主治心脑血管系统；呼吸系统；内分泌系统；骨关节系统以及泌尿系统等常见多发疾病。

　　项大鹏主任认为，冬天如果因为受寒出现身体经络不通、疼痛麻木等现象，可以适当通过中药调理或进行艾灸调理。冬天不要经常去做拔火罐、洗桑拿、刮痧等，避免被外力干扰损耗人体的阳气。