在门诊工作中，经常会有很多病友咨询失眠的问题。这些主要表现在晚上睡不着，白天没精神，不想做事情，对以前喜欢的事情提不起兴趣，整个人陷入心情焦虑，烦躁之中。

　　失眠，在医学上又称为睡眠障碍，西医称为失眠症，中医称为不寐。它是指入睡困难、睡后易醒或彻夜不眠，是患者对睡眠时间和睡眠质量不满足并影响生活的一种主观体验。

　　众所周知，一个人一生中至少有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠可以消除疲劳，恢复精力，调节生理机能，维持神经系统的平衡，是保持健康重要的一环。而长期睡眠不足，不仅会使人出现头昏脑涨、全身无力等一系列躯体症状，还会产生焦虑、抑郁等不良情绪，影响工作和学习，降低生活质量。

　　因此，良好的睡眠对我们的健康至关重要，那么，在日常生活中如何改善睡眠质量，重庆恒和中西医结合医院中医科专家建议从以下五个方面着手，可以改善睡眠质量。

　　一、作息习惯固定

　　日常生活中，要养成早睡早起的习惯，每天早上固定时间起床，晚上固定时间睡觉，能帮助我们建立固定的生物钟。建议每天晚上10点半上床，早上6点起床，尽量让自己的睡眠保持在这个时间段。

　　二、增加户外运动

　　适度、规律的户外运动，可以增强体质，提高免疫力，还能够改善睡眠质量。此外，我们应养成关灯入睡的好习惯，入睡前避免长时间玩手机、看电视，以免释放的蓝光减少褪黑素分泌，影响睡眠。

　　三、少摄入咖啡、茶

　　茶、咖啡具有提神振奋的作用，所以说，对失眠的朋友来说是没有好处的。一定要少喝或不喝。另外，饮酒会暂时增加睡意，但是随后会导致频繁的夜间觉醒及早醒。

　　四、睡前放松

　　建议睡前停止一切工作和娱乐，别把白天困扰你的问题带到床上，焦虑和烦恼会使我们的大脑处于过度觉醒的状态，扰乱睡眠。可以听一会柔和舒缓的音乐，也可以打坐，如呼吸训练，肌肉放松训练等，让自己的心情平静下来，这样更容易入睡。

　　五、舒适的睡眠环境

　　安静、适宜的温湿度、暗淡的光线、软硬度舒适的的床是有利于睡眠的。相反，在嘈杂喧闹声中，强烈的灯光下，太冷或太热的房间里，潮湿的被褥，太硬的床板，都会让人难以入睡。

　　此外，如果因为睡眠问题出现焦虑、烦躁、注意力不集中等，影响日常工作和生活时，就需要在专科医师的指导下，选择适当的药物或方法进行治疗。（编辑：李延坤）