世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

　　人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，如果连着五天不睡觉人就会死去，可见睡眠是人的重要生理生存需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的重要组成部分。来自《中国睡眠研究报告（2022）》的数据显示：过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时。调查显示仅35%国人睡够8小时，新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题突出。

　　睡眠障碍带来的不仅仅是心理负担，也威胁着我们的身体健康。睡眠障碍的症状表现有乏力，精神不济，记忆力下降等。长期失眠甚至可能导致心脑血管，癌症等疾病。

　　在日常生活中，影响睡眠质量和时间的因素有：看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍的影响。

　　研究表明，与7小时至7.5小时睡眠者相比，女性每天睡眠小于5小时结肠癌风险增加36%；男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112%。

　　首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒：建议大家应该在晚上10点到11点睡觉，不要超过12点，睡眠时间维持在7到8个小时。专家指出：每晚睡眠不足6小时，持续一周，就会导致体内700多个基因发生改变。长期睡眠不足，甚至会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险。

　　解决失眠，你的方法选对了吗

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　　很多人都出现过入睡困难的情况，但偶尔睡不着，并不是失眠，只有满足以下条件才算是失眠：入睡用时大于30分钟，醒后再次入睡用时大于30分钟，比平时醒来提前时间大于30分钟，上述问题一周出现三次以上视为失眠。

　　对于失眠问题，很多人往往会选择饮酒、数羊、音乐、运动等方法，但是酒精会破坏睡眠稳定，经常喝酒的人更易失眠、易醒、易疲劳。睡不着就反复数数１、２、３…… 反而会加重大脑负担，增加焦虑；听音乐能提高睡眠效率，但须谨慎长时间听音乐可能影响听力；睡前运动可加深睡眠、睡眠连续性等但不能强度过大，宜选择在睡前90分钟以上进行。除此之外，应对失眠问题要让自己不要焦虑，放松下来，到医院失眠专科门诊、睡眠中心看医生，接受专业医师的建议和治疗才是正确的选择。

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　　辨证取穴是针灸治疗失眠的特色

　　针灸的过程也是一个脏腑调节的过程，根据失眠患者的具体情况，辨证地取配穴位，在恢复人体机能的基础上，全面调节人体脏腑经络，使阴阳平衡，明显改善睡眠。

　　失眠症一般多发于中年人，女性多于男性。重庆恒和中西医结合医院失眠专科门诊的观察发现，患有失眠症的发病人群，越来越呈现年轻化趋势。针灸世家传承人彭国民表示：睡眠障碍与年轻人的学习和工作压力大、喜欢熬夜、不良睡眠习惯等有很大关系，因此养成一个良好的睡眠习惯，对于睡眠也是非常重要的。

　　彭国民建议：睡前不要吃刺激性的食物，例如咖啡和浓茶。此外，睡前不要吃得太饱。晚上可以出去散散步。坚持每晚10点左右按时睡觉，如果失眠了第二天中午宜补觉一小时左右，记着不能在下午三点后睡觉。