冬季，温差变化较大、冷暖不定，高血压、动脉粥样硬化患者，以及脑血栓、脑梗塞、冠心病患者，一旦遇到冷空气刺激，生理反应会使血管骤然收缩，由于血管内壁较厚，管腔狭窄，加之有大量脂类沉积与硬化斑块，导致血液流通受阻，从而极易引起心脑血管疾病的发生。那么，老人冬季应该如何预防心脑血管疾病的发生呢

　　1. 不宜过早晨练和剧烈运动

　　老年人晨起突然大幅运动，神经兴奋性突然增高，易诱发心脑血管疾病。加上冬季室内外温差增大，有些老年人喜欢晨练，甚至四五点就外出锻炼，此时室外温度较低，心脑血管受寒冷刺激剧烈收缩，使本来较高的血压升得更快，从而增加了心脑血管意外发生的可能性。

　　寒冷季节户外运动*好在下午4点左右进行，此时可做一些有氧运动，如打太极拳、八段锦等慢而轻柔的运动。盲目进行过度、剧烈运动也可能诱发心脑血管疾病意外发生。运动时间和强度要适当，以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为准，每周坚持活动3~5天为宜。

　　2. 日常注意防寒保暖

　　冬季要避免严寒刺激，特别是当寒潮袭来，气温骤降时，要注意及时添衣。心脑血管遇冷容易收缩、痉挛，导致供血不足，进一步诱发心肌梗死或脑梗死等疾病，因此要注意防寒保暖。另外，老年人尤其是有心脑血管基础疾病的人勿用冷水洗脸、洗衣，以免寒冷刺激导致血压升高。

　　3. 情绪平稳忌冲动

　　情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血压病等患者尤其要放宽胸怀，避免精神紧张、情绪激动、过度劳累、生活无规律、失眠、焦虑等，这些因素可使脂代谢紊乱，进而增加患病风险。另外，中老年人不要长期打麻将、下棋，避免久坐久站，并且保持心平气和，尽量少生气。

　　4. 饮食注意“两多两少”

　　心脑血管病的主要病因就是高血压、高血脂，平时饮食要清淡，减少脂肪摄入，注意“两多两少”，并戒烟限酒。膳食纤维有降低血清胆固醇浓度的作用，平时可以多吃一些膳食纤维含量丰富的食物，如粗杂粮、豆类、海带、蔬菜、水果等，以及具有降脂功能的食物，如洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。大豆富含多种人体所必需的磷脂，可适当多吃豆腐、豆芽、豆腐干等豆制品，可预防心脑血管病发生，降低患病风险。

　　食盐过多容易引起血压升高，建议普通人群食盐日摄入量不超过6克；50岁以上人群、高血压病、糖尿病、慢性肾病患者食盐日摄入量应在4克以下。平时少吃咸菜、酱菜等高盐分食物。脂肪摄入应严格控制，每日不超过30克或占总热量的15％以下。胆固醇日摄入量应控制在200~300毫克以下为宜，避免食用高胆固醇食品，如动物大脑、脊髓、内脏、蛋黄等。

　　另外，冬季进补要根据个人体质在医生指导下进行，切忌盲目进补。进餐时以七八成饱为宜，勿暴饮暴食。

　　5. 定期体检不可少

　　经常体检可提前发现疾病或致病因素并及早治疗。35岁以上的人应经常测量血压，血压超过或等于140/90mmHg就应采取相应的药物治疗或调整生活方式进行干预。高血压患者要谨遵医嘱按时、按量坚持服药，不可擅自减药或者停药。（编辑：李延坤）

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