立夏是预示万物进入旺季生长的一个重要节气。立夏后，天气逐新变得炎热，人们的生理状态也会随之发生一系列的变化，容易出现烦躁不安、易怒上火等症状。因此，如何养生就显得尤为重要。主任中医师项大鹏提醒：立夏过后的养生，应清热养心，静养勿躁，保持心态平和。

　　起居养生

　　适当午睡：立夏时节，天气逐渐炎热，但早晚仍比较凉，温差大，早晚要适当添衣。进入立夏后，昼渐长夜渐短，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对“晚睡”“早起”，以接受天地的清明之气，但仍应注意睡好“子午觉”，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。

　　保暖不贪凉：对于阳虚怕冷患者，夏季应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇。常备一件长袖衣，随气温变化随时加减衣服。 

　　饮食养生

　　增酸减苦：立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强。此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。此时饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素食物为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、洋葱、小米、玉米、枇杷、香瓜、桃、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉等，少吃咸鱼、咸菜等过咸的食物。

　　情志养生

　　戒怒戒躁：立夏养生还应重视的一点就是“静养”。立夏后人们易感到烦躁不安，因此要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。可多做静一些的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、养花等。

　　运动养生

　　平和运动：立夏后，随着气温升高，人们容易出汗。“汗”为心之液不可过度外泄，因而运动后要适当饮温水，补充体液。立夏时节，运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等。

　　疾病预防

　　立夏过后，是心脏病容易复发的时节，因此养护心脏尤其重要。可以按摩内关穴来养护心脏，起到双向调节心律的作用。此外，夏季还是感染性腹泻的多发季节，因此防治腹泻，首先要注意饮食卫生、忌贪凉。

　　需要注意的是，入夏以后各种细菌也迅速繁殖，在高温及细菌的双重作用下，心脑血管疾病、胃肠道疾病、手足口病、皮肤病等疾病高发，要引起重视，若有不适及时就医。（编辑：李延坤）

　　项大鹏

　　主任中医师、教授

　　川渝名老中医

　　毕业于成都中医药大学（临床医学专业六年制本科），从事中医和中西医结合临床、科研及教学工作五十余年，重庆市卫生技术职称评审委员会（中医药、中西医结合）委员、专科组组长，重庆市人事局专家库成员（中医药），原重庆市公共卫生医疗救治中心中医科（中西医结合病区）主任、学科带头人。

　　擅长主治中医大内科疾病：高血压、冠心病、糖尿病、脑梗、脑萎缩、帕金森病、颈椎病、腰椎间盘突出、甲亢、甲状腺结节、乳腺结节、月经不调、肺结节、慢阻肺、哮喘、各型胃炎、胆囊结石（息肉）、胰腺炎、肾囊肿（结石）、肾错构瘤、肾炎；各型病毒性肝炎、肝血管瘤、肝囊肿、肝错构瘤、酒精肝、脂肪肝、药肝、肝硬化。癌病以及术后康复治疗。

　　门诊时间：周一至周五（上午8:00-12:00  下午14:00-16:30）

　　门诊地点：恒和医院专家门诊四诊室

　　　　　　　重庆市九龙坡区渝州路39号、石桥广场旁

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