生活中很多的上班族都坐得太久，基本上很少起身，长此以往就会出现肩膀酸痛的情况。特别是电脑一族，每天长时间面对电脑，许多人难以维持正确的坐姿，出现了肩膀酸疼的情况，臂丛神经受压，手指发麻、后背疼痛。人体力学上间接改变了膝关节的受力，提升了膝关节受伤的风险。

　　开始的时候，肩膀酸痛为阵发性慢性发作，慢慢的肩部疼痛会加剧，而且持续性比较长。在气温变冷或超量劳动后，疼痛会向颈部、上肢等扩散，引起肩部的剧痛，造成很多患者出现夜不能寐的情况。

　　肩膀疼痛会造成肩关节向各个方向的活动受限，尤其是外展、上举、内外旋更为明显，随着病情的加剧，肌力逐渐下降，加上加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限。严重的甚至会出现“扛肩”现象，特别是梳头、穿衣、洗脸等动作难以完成，给自身的生活带来很大影响。

　　所以，在平时工作时呢，我们就重视保持正确的坐姿。正确的坐姿依次是下巴和头收回落肩上，两侧肩胛骨向后收缩同时大臂稍微外旋让胸打开。同时肩胛骨下沉尽量让锁骨拉平成一条直线，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。把脚落在膝盖正前方，双脚，双膝都冲正前方。

　　平时如何预防颈肩痛

　　一、避免长时间操作电脑，工作每小时休息5～10分钟，活动一下脖子和手腕。

　　二、掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰，大腿与小腿应保持90°弯曲，上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70～135°，手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕紧张。

　　三、不要仰头或低头注视电脑屏幕，让显示屏与视线处于同一高度或比视线略低，以保持血液循环通畅，减少颈部和肩部疲劳。（编辑：李延坤）