随着手机的普及，影视剧、手游、短视频的丰富，低头一族越来越多。这个五一节，还有不少朋友宅在家里，连着五天都是在看电视玩游戏，结果等上班了，感觉到颈部疼痛、头晕等不适。那么，你是否也遇到过因为长时间玩手机看电视而出现种种不适呢？是否也感觉自己的脖子僵、肩膀酸呢？如果有这种情形发生了，就要当心！

　　康复专家指出：颈椎病的症状主要表现为颈部不适疼痛、脖子僵、头晕头痛、上肢麻木乏力等；因此，平时需要注意休息避免，劳累受凉，避免长时间看手机用电脑等。

　　工作之余，可以做一做缩颈练习，以恢复颈部曲度，缓解因低头玩手机、伏案工作等不良体态导致的颈肩部的僵硬疼痛。

　　此外，受一些姿势不良的上肢运动或长期的不良体态的影响，肩胛提肌如果长期保持紧张乃至痉挛、僵硬后就会出现颈肩部拐弯处并放射至肩胛骨内侧上部的持续酸胀痛。疼痛区域主要表现在肩颈背部，尤其以肩颈角肩拐弯处、肩胛骨内侧缘疼痛明显。

　　缩颈练习

　　动作要领：1. 两手手掌交叉放在颈部；2. 头部保持稳定，往后收下巴，做5次；3. 第5次时保持在缩颈的位置，与双手做抗阻练习，保持5秒。

　　如果单腿屈膝站不稳，可以用手扶着椅子或墙壁，防止摔倒。腿尽量向上抬，手用同等的力向下压，形成对抗。

　　靠墙天使训练

　　动作要领：1. 脚后跟、臀部、背部、头，贴紧墙面；2. 脚离开墙面一脚的距离；3. 臀部、背部、头继续贴在墙面；4. 肩打开90度，屈肘90度，手臂和手掌贴在墙面；5. 胳膊沿着墙面向上滑动，手臂伸直即可；6. 10个~15个为一组，每次做3组。

　　胳膊向上时，手臂、手腕、手掌要尽量贴向墙面，肩关节如果有明显的疼痛，就不要进行练习了。（编辑：李延坤）