3月5日是二十四节气中的第3个节气——惊蛰，正值换季之时，也是保养身体的好时机。此时阳气生发，万物复苏，自然界生机勃发，一派欣欣向荣的景象。每天忙于应对工作以及自己和家人各种需要的我们，更应注重身体健康，在精神、饮食、起居等方面，必须顺应春天阳气升发、万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。

　　换季保养正当时 

　　中医专家项大鹏说：春季养生要力戒暴怒，戒除情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观愉快。在起居方面，要夜卧早起（保持充足的睡眠），松缓衣带，舒展形体，同时要根据气温加减衣物，不可立即脱去棉衣。饮食上，多吃以辛甘为主的食物（如生姜、大蒜、葱、花椒、辣椒等辛辣之物，蜂蜜、党参、大枣等甘甜之物）。少吃凉菜少饮酒，忌吃过酸的食物。

　　如果在春季调养好肝脏，就可以增强免疫力，特别是儿童、老年人和慢病患者，除了采取体育锻炼、饮食调节来强身健体外，还应注意规律作息、早睡早起，让身体维持好的状态。不管是青年人，还是中老年朋友一定要保持情绪开朗。如果不注意控制和调节情绪，就会造成肝气郁结，情思不畅、心情压抑，郁而化火，导致肝阳上亢，血压升高等病症。

　　此外，春季多风，日常生活中一定要注意防风。这是因为“风”属于“外邪”之一，“风邪”既可单独作为致病因素，又可与“寒、暑、湿、燥、热”邪气兼夹为病。如夹杂“热邪”，就会因受风热外邪而发生风温病如流感等。

　　一年之计在于春，春天是增强体质的季节。此时空气清新，有利于吐故纳新，充养脏腑。春季加强锻炼，可以增强免疫力与抗病能力，减少感染疾病的风险，同时还可以令人思维敏捷，不易疲劳。要注意的是，春三月的寒气仍然很重，因此在运动时，以不出汗或微出汗为宜，并根据气候变化逐渐增加户外活动的时间和强度。

　　项大鹏　主任中医师、教授，川渝名老中医

　　毕业于成都中医药大学（临床医学专业六年制本科），从事中医和中西医结合临床、科研及教学工作五十余年，重庆市卫生技术职称评审委员会（中医药、中西医结合）委员、专科组组长，重庆市人事局专家库成员（中医药），原重庆市公共卫生医疗救治中心中医科（中西医结合病区）主任、学科带头人。

　　擅长主治消化系统；心脑血管系统；呼吸系统；内分泌系统；骨关节系统以及泌尿系统等常见多发疾病。

　　门诊时间：周一至周五（上午8:00-12:00  下午13:30-16:30）

　　门诊地点：恒和医院门诊一楼  专家门诊四诊室

　　　　　　　重庆市九龙坡区渝州路39号、石桥广场旁

　　门诊咨询：023-68859897

　　名老中医来支招——这六个养法让你气血充盈

　　1.防寒保暖

　　早春时节，气温逐渐回升。部分年轻人喜欢“轻装上阵”，但是春季气候变化无常，忽冷忽热，加上冬季刚过，身体代谢功能较弱，不能迅速调节体温，因此，这段时间还是应该兼顾“风度”“温度”，不要过早把身体暴露在寒风之中。在冬去春来的换季之际，要注意以下部位的防寒保暖。

　　☛手腕☛在手腕处，有一个被称为神门穴的穴位，是人体内元气循环经过和停留的穴位。若神门穴受凉，就会影响元气的循环，元气循环不顺畅，必然影响全身血脉的输送，进而影响身体的健康。早春时节，早晚气温落差较大，脱去冬衣后应该注意捂好自己的手腕，以此来保护全身的血脉。

　　☛腰部☛早春时节，一定要注意腰部保暖，防止因受寒而影响肾脏的健康或引发腰痛等症状。

　　☛腹部☛腹部有许多重要的脏器，比如脾胃，极易受到湿寒的入侵，所以在早春时节，为了脾胃的健康，一定要捂好腹部。

　　2.通风换气

　　室内门窗关闭时间过长，空气容易变得浑浊，给各种病菌的滋生提供条件。早春时节*好能上下午各开窗通风一次，时间15分钟左右，及时补充新鲜空气。通风时要注意防寒，特别是屋内的老年人和儿童要及时添加衣物。

　　3.食醋熏蒸

　　惊蛰过后，细菌、病毒等各种致病微生物也开始增多，因此春季是感冒、流感、麻疹、水痘的高发季节。对于通过空气传播的疾病，可以在家中采用食醋熏蒸的方法进行预防。熏蒸时应注意紧闭门窗。

　　4.冷水洗脸

　　坚持用冷水洗脸是预防感冒的有效手段。可能对于大部分人来说，严冬季节用冷水洗脸有点难以忍受，但春天来到，气温回升，正是养成这种习惯的时候。

　　5.热水泡脚

　　睡觉之前用热水泡脚可以很好地缓解疲劳，放松神经，促进睡眠，从而提高身体抵抗力。水温宜控制在45℃左右，泡脚过程中可以随时增加热水，以能耐受为度。

　　6.饮食调养

　　饮食应依据食物的五味及季节不同进行调配。春季时节，新陈代谢开始旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温的食物，避免食用油腻生冷之物，多摄入富含维生素B的食物和新鲜果蔬。